lniany ile

[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]

[...] -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa [...]

[...] ! :) Domer Będę się starał wrzucać ryby do posiłków :). Powiedz mi tylko do którego najlepiej oraz ile razy w tygodniu powinienem je jeść i jakie są najzdrowsze ? Z olejem lnianym pisałem w pierwszym poście ;). Tzn. co drugi dzień zamiast oliwy z oliwek w ostatnim posiłku będę ją po prostu zamieniał na olej lniany :). Czy tak może być czy [...]

Lord Beast, liczyłeś ile z tej diety będziesz miał białka/kg masy ciała ? daj zdrowe tłuszcze : ryby , oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy

[...] tej oliwy troche idzie. RZEPAKOWY MOZE BYC W DIECIE, O ILE JEST NIERAFINOWANY, ZIMNOTŁOCZONY. A O TAKI W SKLEPACH CIĘZKO I DO TANICH NIE NALEŻY. wszelkie inne, uniwersalne rzepakowe to syf i tego sie wystrzegaj. poza tym nie opieraj tluszczy tylko na oliwie. rowniez tluste miesa, ryby, zoltka jaj, orzechy, nasiona, olej kokosowy, lniany, awokado

W diecie brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, orzechy, tran lub omega3, olej lniany) i warzyw. W ogole bardzo malo tluszczu. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne, ile odjales kalorii od niego i jak wyglada btw/kg masy ciala? Nie ma sensu cwiczyc codziennie brzucha, tylko plecy obciazysz niepotrzebnie. Rob brzuch na silowni z 2-3 razy w tyg a [...]

[...] tylko pełnowartościowe, zwierzęce. Żródła węglowodanów to: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne; ryż brązowy/dziki; makaron razowy/durum; kasza gryczana. Żródła białka to jaja, mięso, ryby i nabiał ostatecznie (twaróg na noc na przykład). Żródła tłuszczów to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby, orzech i pestki. I z tego zrób sobie menu

[...] na paraboliczny, jaśminowy, czy basmanti. Wafle od czasu do czasu. Warzywa jadasz? Owoce jadasz? Brakuje omaga-3. Dorzuć orzechy, tłuste ryby, awokado, siemię lniane, olej lniany, nasiona chia. Wrzucaj też kasze, ziemniaki, bataty, rośliny strączkowe. Ściąga: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

[...] np.), ale taniej wychodzi płynny w butelce. Olej z wiesiołka również dobrze wpływa na wątrobę, a także usprawnia metabolizm tłuszczy i generalnie dobrze robi kobietom Olej lniany, tran i łosoś, to doskonałe źródła kw. omega-3 które jak zapewne wiesz, co niezbędne dla naszego zdrowia Benecol/Florę pro-activ (tylko i wyłącznie te mazidła) [...]

[...] wasy chlebe razowy żytni na noc:22-23 białko 30g Ok W diecie brakuje na pewno warzyw. Urozmiać wiecej tą dietkę. Daj takżew jako źródło tłuszczy orzechy/pestki z dyni/olej lniany. Nie wiem ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie na białko ale moim zdaniem jest go za dużo. Wylicz wszystko co trzeba i wtedy wstaw dietę do oceny Zmieniony przez - [...]

[...] się niezrozumielismy chyba:)_ chodzi mi o to zebys dostosował sie do tego jak oceniłem diete i jesli bedzieCi czegos brakowało(kcal) to dadaj z tłuszczy zdrowych(oliwa, lniany, orzechy, nasiona, rzepakowy, kokosowy, tłuszte ryby, tran...) Tyle ile bedziesz potrzebowął do uzupełnienia kcal. ale uwazam ze reszta składników ktore sa w diecie [...]

[...] tego typu postów zacznij od tego co pisałem wyzej dzienne zapotrzebowanie kcal obetnij je na tyle na ile pozwala ci to organizm o jakies 300~400kcal i spr jak z wagą i wymiarami jak stoi obetnij o kolejne 100~200 i jak bedzie okej trzymaj sie diety nie rezygnuje ze zdrowych tłuszczy oliwa , olej lniany orzechy itd, unikaj ww prostych na noc.

[...] czy ryż(brązowy jest lepszy od bialego ale drozszy) lub ciemne pieczywo, zrodlem bialek chude mieso(kurczak, indyk) i jaja, zrodlem tłuszczy oliwa z oliwek czy olej lniany(ten ostatni jest optymalny). 5) Wlasnie dlatego kazdy musi wyliczyc sobie sam diete - bo sam zna najlepiej swoja aktywnosc fizyczna i ma swoje wlasne preferencje [...]

[...] 100g oliwa + warzywa IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 100g + warzywa V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany Dobra tak chyba już mogę to zostawić PS: Jem ciągle tym planem tylko koryguję żeby był lepszy. I ile tej oliwy z oliwek zawsze piłem jedną małą łyżeczkę.

Jogurt przed snem odradzam z powodu zawartych w nim węglowodanów. Ja zjadam coś takiego na kolację: chudy biały ser 200 gram + olej lniany + szczypiorek + sól i pieprz, poprostu pycha Biały ser ma też sporo magnezu, 100 mg na 100 gram o ile dobrze pamiętam, więc przed snem jak znalazł.

[...] jednak unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, [...]

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

Zdecydowanie za dużo orzechów w diecie- zainwestuj w oliwę, olej lniany, wiórki kokosowe, ryby, masło. (Twaróg półtłusty, nie chudy) Warzyw nie wpisujesz do diety czy ich nie jadasz? Jesteś pewien co do tej ilości kcal? Ile ważysz? Mam pytanie co do treningu: co to jest? Split? Ćwiczysz samą klatę i barki?

[...] przedtreningowy - nawet jeśli miałoby to byc Twoje śniadanie - jak i regenerujący potreningowy - wiele razy określany " najważniejszym " . Zawsze liczy się bilans. Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, omega -3 , siemię lniane, avocado ... Antyoksydant - vit. C, acerola, tauryna, green tea, wyciąg z pestek winogron ...

[...] B18,7gW3,7 T10 134kcal/ok Oliwa z oliwek 20g T20g . 180kcal/daj do innych posilkow Ogóem B/18,7g T/30g W3,7 Kcal/314kcal Jeśli chodzi o dietę zwiększ ilośc warzyw, zadbaj także o prawidłowe proporcje kwasów tłuszczowych (uwzględnij w diecie orzechy wloskie/olej lniany, tran) ile perzyjąleś bialka, węgli ora tłuszczy na kilogarm masy ciala?